Heutzutage werden die meisten Menschen nicht mehr von einem Wecker, sondern von ihrem Smartphone geweckt. Und fast jedes Smartphone bietet eine verlockende Funktion: die Schlummertaste für ein paar Minuten. Das verspricht zusätzliche Ruhe. Tatsächlich kann diese Angewohnheit Ihrem Wohlbefinden schaden.
Warum „noch 10 Minuten“ nicht funktionieren: Wenn Sie die Schlummertaste drücken, fällt der Körper in einen sehr oberflächlichen Schlaf. Diese kurzen Phasen ermöglichen keine vollständige Erholung, da der Schlaf ständig unterbrochen wird. Die Folge sind Müdigkeit, Antriebslosigkeit und Schwierigkeiten beim Aufwachen.
Schlafexperten weisen darauf hin: Die Qualität dieses „Schlafs“ ist zu gering, um Gehirn und Körper zu nützen. Darüber hinaus kann regelmäßiger Schlafmangel oder unruhiger Schlaf langfristig das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und andere Gesundheitsprobleme erhöhen.
Es ist viel besser, den Wecker so zu stellen, dass Sie wirklich aufstehen müssen, und vorher eine ganze Nacht durchzuschlafen.
Wie Sie sich das Schlummern abgewöhnen
1. Ausreichend Schlaf
Die meisten Erwachsenen benötigen 7–9 Stunden Schlaf. Wer früher ins Bett geht, wacht morgens viel leichter auf.
2. Regelmäßige Routinen
Ein fester Tagesablauf ist wichtig für Ihr Wohlbefinden. Versuchen Sie, auch am Wochenende immer zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen.
3. Wecker ausschalten
Legen Sie Ihr Handy oder Ihren Wecker so hin, dass Sie aufstehen müssen, um ihn auszuschalten. Das hilft Ihnen, nicht wieder einzuschlafen.
4. Andere Wecker ausprobieren
Zum Beispiel einen Lichtwecker oder Apps, die Sie dazu anregen, Aufgaben zu erledigen, um den Wecker auszuschalten – so werden Sie direkt nach dem Aufwachen aktiviert.
5. Ein angenehmes Morgenritual schaffen
Bereiten Sie Ihr Frühstück vor oder gönnen Sie sich Ihren Lieblingskaffee oder -tee. Das motiviert Sie zusätzlich zum Aufstehen.
6. Plane deine Morgenroutine. Wenn es einen klaren Grund zum Aufstehen gibt – Arbeit, Training oder ein wichtiges Meeting –, sinkt die Versuchung, den Wecker immer wieder auf Schlummern zu stellen. Das Schlummern des Weckers mag harmlos erscheinen, verschlechtert aber tatsächlich die Schlafqualität. Es lohnt sich, deine Herangehensweise zu ändern – so werden deine Morgen viel leichter und du fühlst dich besser.
