Банани є джерелом калію, який відповідає за рівень натрію в нашому організмі.
Загалом на здоров’я нашого серця впливає низка чинників: шкідливі звички, вживання алкогольних напоїв та енергетиків, сидячий та малорухомий спосіб життя. Підвищувати кров’яний тиск може нездорова їжа, де міститься велика кількість натрію.
За інформацією видання Halth digest, натрій безпосередньо підвищує кров’яний тиск, за рахунок утримування в організмі людини більше рідини, через що кров циркулюється в більшому об’ємі по судинах, аніж потрібно.
Управління із санітарного нагляду за якістю харчових продуктів і медикаментів США підрахувало, що значна частина американців споживають 3 400 міліграмів натрію на день, але рекомендована доза тільки 2300 міліграмів. Тобто це тільки одна чайна ложка солі.
При взаємодії калію та натрію підтримується баланс рідини в людському організмі, завдяки чому знижується кров’яний тиск. Для жінок потрібно на день 2600 міліграмів калію, чоловікам – 3400. Здебільшого люди не дотримуються цих рекомендацій.
Як калій, який міститься у бананах, знижує кров’яний тиск? В одному банані міститься 375 міліграмів калію, що становить більш як 10% від рекомендованої дози для чоловіків, і 15% – для жінок. Якщо кожного дня з’їдати по банану, то можна покрити добову потребу в цьому мікроелементі на день.
Згідно з оглядом Journal of the American Heart Association 2020 року, вчені змогли підтвердити, що артеріальний тиск можна знизити за допомогою калію. Було доведено, що мінімум 1173 міліграми калію (близько 3 бананів) вистачало для зниження кров’яного тиску, особливо у людей, які через їжу вживають багато натрію, або тих, хто страждає через тиск.
Проте не треба вживати дуже багато калію, якщо ви приймаєте пігулки проти високого кров’яного тиску. Так калій буде накопичуватися і накопичуватися в крові, що призводить до аритмії, пришвидшеного серцебиття, слабкості у м’язах, перепади настрою, проблем зі шлунком, поява блювоти і діареї, оніміння або поколювання кінцівок.
Також калій можна отримувати не тільки з бананів, але й горіхів, сочевиці та йогурту.
Якщо у вашому організмі більше натрію, аніж калію, то це може призвести до розвитку серцево-судинних хвороб. Тому американські медики пропонують співвідношення калію і натрію 2 до 1, щоб зберегти ваше серце здоровим, почуватися бадьорим, активним і прожити багато років.
