Експерти зі сну розповіли, що є продукти, які можуть покращити якість вашого сну, якщо ви їх споживаєте принаймні за годину до сну.
Згідно з дослідженням, одним із таких корисних продуктів є чорний шоколад. Якщо його з’їсти перед сном, то вночі ви спатимете дуже міцно. Все тому, що у цьому продукті містяться поживні речовини, які сприяють виробленню серотоніну. Гормон щастя допомагає розслабитися.
Крім того, експерти вказали на інші продукти, які можуть допомогти поліпшити сон. Серед них банани, мигдаль, волоські горіхи та арахісова олія. Вони містять різні корисні складові, такі як магній, який регулює внутрішній годинник організму та сприяє виробленню мелатоніну – гормону, що робить організм готовим до сну, та триптофан, що сприяє виробленню серотоніну. Також попкорн, який також містить триптофан, може стимулювати вироблення серотоніну перед сном.
Пропонуємо більш детально дізнатися про кожен з корисних для сну продуктів:
1. Банани містять велику кількість магнію та калію. Магній допомагає розслабити м’язи, а калій сприяє покращенню якості сну. Вітамін B6, який є у бананах, потрібен для виробництва мелатоніну, що регулює цикл сну та прокидання.
2. Мигдаль та волоські горіхи багаті магнієм та мелатоніном. Магній допомагає розслабити м’язи та знизити стрес, що полегшує засинання. Мелатонін регулює цикл сну та прокидання, сприяючи глибокому та здоровому сну.
3. Арахісова олія містить велику кількість магнію, який допомагає розслабити м’язи та знизити рівень стресу. Вона також містить амінокислоту триптофан, яка перетворюється на серотонін та мелатонін, забезпечуючи глибокий та здоровий сон.
Успішний сон важливий для загального здоров’я та благополуччя, тому, якщо ви додасте ці продукти до свого раціону, то можете на ранок почуватися більш бадьорими і виспаними.
Якщо спати недостатньо, то деякі процеси організму можуть порушитися. Це вплине і на функціонування всього організму.
До прикладу, брак сну спричиняє погіршення когнітивних функцій (порушення пам’яті, погана концентрація уваги та ухвалення рішень). Звісно, це негативно вплине на ваше навчання, роботу та щоденні справи.
Також це призводить до погіршення емоційного стану та настрою, може виникнути депресія, подразливість та тривога. Також є ризик, що почнуть розвиватися серцево-судинні захворювання, цукровий діабет, імунодепресія, ожиріння тощо.
