Високий артеріальний тиск, або гіпертонія, – це поширена проблема, яка вражає людей різного віку.
Причини гіпертонії можуть бути різними. Вона може бути викликана іншими захворюваннями, такими як захворювання нирок, надниркових залоз, щитоподібної залози, атеросклероз, цукровий діабет.
Ризик гіпертонії зростає з віком.
Існує низка шкідливих звичок та природних процесів, що викликають підвищення тиску.
Це можуть бути:
- Спадковість.
- Стать: чоловіки частіше страждають.
- Надлишкова вага.
- Нездорове харчування.
- Фізична інактивність.
- Куріння.
- Зловживання алкоголем.
- Стрес.
Можливі симптоми: головний біль, запаморочення, задишка, втома, носові кровотечі, порушення зору.
Якщо у вас високий кров’яний тиск, то їжа, яку ви їсте, може зіграти значну роль у допомозі вам впоратися із захворюванням.
Дослідження показують, що дієта з високим вмістом продуктів, таких як фрукти, овочі та цільні зерна, і низьким вмістом цукру, м’яса та алкоголю може значно знизити артеріальний тиск.
Фахівці радять для контролю за тиском вживати більше фруктів, ягід та цитрусових.
Калій може допомогти знизити артеріальний тиск, зменшуючи вплив натрію та зменшуючи напругу в стінках кровоносних судин. Один банан середнього розміру містить близько 226 міліграмів калію. Більшості дорослих чоловіків потрібно 3400 мг на день, тоді як більшості жінок потрібно 2600 мг.
Ківі наповнений біоактивними речовинами, які можуть допомогти знизити артеріальний тиск. Одне дослідження показало, що люди з помірно підвищеним артеріальним тиском, які їли три ківі на день протягом восьми тижнів, мали нижчий артеріальний тиск порівняно з тими, хто їв яблуко на день.
Кавун містить калій, лікопен і цитрулін, які сприяють здоров’ю серця і можуть допомогти знизити артеріальний тиск. Це також може допомогти вам відчути ситість, додавши кілька калорій.
Деякі овочі, такі як буряк, морква, листова зелень тощо, можуть допомогти знизити високий кров’яний тиск.
Лосось та інша жирна риба: жирна риба є багатим джерелом омега-3 жирних кислот, які можуть допомогти зменшити запалення та артеріальний тиск. Фахівці рекомендують їсти дві-три порції жирної риби щотижня.
Горіхи та насіння: багаті на аргінін, який ваше тіло використовує для перетворення нітратів на оксид азоту, що знижує артеріальний тиск. Дослідження показують, що вживання горіхів кілька разів на тиждень може значно знизити ризик серцевих захворювань.
Оливкова олія з високим вмістом олеїнової кислоти та антиоксидантних поліфенолів може допомогти контролювати артеріальний тиск.
