Жир на животі не тільки виглядає не дуже естетично, але і є “сховищем” багатьох внутрішніх проблем, таких як діабет, хвороби серця тощо. Жир на животі або вісцеральний жир – це жир, який накопичується між вашими органами, такими як шлунок і кишківник. Це виробляє токсини, які впливають на функціонування ваших органів і піддають вас високому ризику таких захворювань, як діабет 2 типу.
Якщо ви томились від випираючих боків, не поспішайте ховати їх під об’ємним одягом. За допомогою 5 простих вправ, які можна виконувати в будь-який час, ви зможете підтягнути косі м’язи живота та покращити свою фігуру.
- Постукування п’ятами:
Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, руки покладіть поруч. Вдихніть, підніміть голову і торкніться лівою рукою лівої п’яти. Поверніться у вихідне положення, а потім повторіть з правою рукою і правою п’ятою. Виконуйте щодня для кращого результату.
- Стабілізація корпусу стоячи:
Встаньте прямо, витягніть руки перед собою, з’єднавши пальці. Напружте прес і скручуйте верхню частину тіла вліво, а потім вправо, тримаючи руки та очі за рухом.
Збільште швидкість для кращого розтягування м’язів.
- Широкий бічний хрускіт:
Широко розставте ноги, трохи зігнувши коліна, руки за головою, долоні одна до одної.
Нахиляйте верхню частину тіла вліво, потім вправо, відчуваючи розтягнення м’язів.
- Люди-павуки:
Прийміть положення планки, руки під плечима. Підніміть ліве коліно до лівого ліктя, роблячи поворот тіла, а потім повторіть з правим коліном. Виконуйте безперервно протягом хвилини.
- Обертання:
З положення планки стисніть сідниці. Підтягніть ліве коліно до лівого ліктя, максимально наближаючи їх один до одного. Повторіть з правим коліном. Чергуйте ліву та праву сторони протягом хвилини.
Дієтологи кажуть: якщо ви намагаєтеся позбутися в’ялості навколо талії, вам слід почати з дієти, багатої клітковиною. Переконайтеся, що ви обмежили споживання цукру, це також включає цукор у колах та холодній каві.
Уникайте оброблених харчових продуктів, оскільки вони вже можуть бути завантажені трансжирами. Крім раціонального харчування, необхідно вести активний спосіб життя.
Щодня виділяйте 30 хвилин зі свого напруженого графіка, щоб прогулятися, зайнятися спортом, поплавати або зайнятися будь-якою діяльністю, яка змушує вас рухатися.
Спалювання калорій є ключовим фактором для зменшення жиру в області живота. Нарешті, щоб перетворити м’яку мускулатуру на масову, вам потрібно зосередитися на цій конкретній області, щоб позбутися жиру та привести м’язи в тонус.
