Дарʼя Пилипенко, сомнологиня, експертка з ефективного сну, нейропсихологиня поділилася досвідом щодо важливості якісного сну.
Вона каже, що трапляється часом, що людина прокидається з чітким планом на день, але вже протягом години відчуває себе розгубленою, нездатною сконцентруватися і ухвалити навіть найпростіше рішення. Або ж ви можете ловити себе на думці, що втомлені, емоційно виснажені, і будь-який вибір здається непосильним завданням.
Ці неприємні явища можуть бути пов’язані не лише з втомою або поганим настроєм, але й з неякісним сном, зауважила Пилипенко.
Як сон впливає на здатність ухвалювати рішення:
Наука давно довела, що сон відіграє ключову роль у когнітивних функціях, включаючи прийняття рішень. Дослідження показали, що люди, які недосипають, частіше роблять помилки, їм складніше концентруватися, аналізувати інформацію та обирати оптимальний варіант.
Тривалість сну:
Кожна людина має індивідуальну потребу в сні. Одним достатньо 6 годин, щоб почуватися бадьорими, інші потребують 8-9 годин. Проте, недосипання протягом тижня негативно впливає на когнітивні функції, роблячи нас схильними до імпульсивних, необґрунтованих рішень.
Емоційний контроль:
Недосипання також веде до зниження емоційного контролю. Втомлені люди частіше роздратовані, їм складніше керувати своїми емоціями, що може негативно впливати на прийняття рішень, роблячи їх емоційно забарвленими, а не раціональними.
Пам’ять:
Під час сну мозок обробляє та закріплює інформацію, отриману протягом дня. Недосипання негативно впливає на пам’ять, роблячи складним згадування важливих деталей, що може ускладнити прийняття правильних рішень.
Час засинання і підйому:
Систематичність сну також важлива для прийняття правильних рішень. Лягаючи спати і прокидаючись в один і той же час, ви синхронізуєте свої біологічні ритми, що веде до кращої концентрації, пам’яті та емоційного контролю протягом дня.
Період підвищеної мозкової активності:
Дослідження показали, що найкращий час для прийняття стратегічних рішень – це період підвищеної мозкової активності, який настає через 2-3 години після пробудження. Саме в цей час мозок максимально готовий до аналітичної роботи, генерування ідей та прийняття обґрунтованих рішень.
Лайфхак:
Щоб краще усвідомити ідеї, сформовані під час сну, рекомендується після пробудження протягом 30 хвилин займатися монотонною діяльністю, наприклад, готувати їжу, робити зарядку або приймати ванну. Цей простий метод допоможе вам розслабитися, зануритися в себе і згадати ті думки та ідеї, які виникали під час сновидінь.
Тож якісний сон – це не просто відпочинок, це ключ до успішного прийняття рішень. Дотримуючись режиму сну, ви забезпечуєте собі кращу концентрацію, пам’ять, емоційний контроль та когнітивні функції, що веде до прийняття правильних, обґрунтованих рішень у всіх сферах життя.
