Багато людей стикаються з проблемою втрати мотивації та дисципліни на шляху до досягнення фітнес-цілей. Ось кілька порад, які допоможуть вам залишатися на правильному шляху:
1. Зрозумійте причини втрати мотивації.
Це може бути пов’язано з вашим активним ритмом життя, несподіваними подіями або неочікуваними результатами. Визнайте ці фактори та готуйтеся до них, щоб краще долати перешкоди.
2. Зосередьтеся на послідовності.
Почніть з реалістичних цілей та сталого розпорядку дня. Поступово збільшуйте інтенсивність тренувань, щоб ваше тіло адаптувалося, не втрачаючи інтересу.
3. Створіть мережу підтримки.
Поділіться своїми цілями з друзями або приєднайтеся до фітнес-спільноти. Підтримка людей, які поділяють ваші цілі, допоможе вам зберегти мотивацію.
4. Будьте готові до змін.
З часом ваше тіло та життя змінюються, тому адаптуйте свої фітнес-стратегії. Гнучкість та адаптація є ключем до довгострокового успіху.
Тим часом доктор медицини Майкл Дж. Джойнер зауважив, що знайти мотивацію почати або підтримувати програму вправ може бути складно.
“Іноді буває важко встати з дивана і потренуватися. Головне щось робити. А також не дозволяти тому, що ти не можеш робити ─ або чого ти боїшся зробити ─ втручатися у те, що ти можеш робити”, – сказав фахівець.
Доктор Майкл Джойнер радить почати з того, що ви можете зробити: «Незалежно від того, чи це ходьба, їзда на велосипеді чи аеробні вправи в басейні».
Він додав, що не потрібно думати, що потрібно бігти марафон чи бути елітним спортсменом, оскільки люди починають відчувати користь для свого здоров’я вже від 10 до 15 хвилин на день
Джойнер порадив додати фізичні вправи у розпорядок дня. Наприклад, підніміться сходами або припаркуйтеся позаду автостоянки, щоб довелося походити довше.
Також варто знайти друга для тренувань, але не ставити нереалістичних цілей і не потрапляти в цикл: «Я не досягаю своїх цілей. я невдача; отже, я зупинюся».
“І пам’ятайте, щоразу, коли ви тренуєтеся на будь-якому рівні, ви робите щось корисне для свого здоров’я”, – резюмував експерт.
