Американський фітнес-тренер, Ментус, визначив найефективнішу вправу для схуднення, яка вимагає мінімального обладнання та може бути виконана де завгодно – це “силова ходьба”.
За його словами, ця вправа може відзначитися як потужний стимул для зниження ваги та змінити підхід до фітнесу.
Силова ходьба, за словами Ментуса, не потребує спеціального обладнання, і головне, що вам знадобиться — це зручне взуття для ходьби. Фахівець наголошує, що ця вправа забезпечує стійкий підхід до контролю ваги, мінімізуючи навантаження на суглоби та м’язи.
Хоча силова ходьба може видатися менш інтенсивною порівняно з іншими видами тренувань, вона дозволяє спалювати більше калорій за тиждень завдяки регулярності та невеликому стресу. Ментус рекомендує робити принаймні 30-хвилинну прогулянку щодня для максимального ефекту.
Фітнес-тренер рекомендує починати сесію силової ходьби швидкою п’ятихвилинною розминкою, а потім пристосувати темп для утримання підвищеної частоти серцевих скорочень упродовж 20 хвилин. Додавання пагорбів або нахилів під час прогулянки може збільшити інтенсивність, допомагаючи спалювати більше калорій.
Враховуючи, що силова ходьба сприяє використанню жиру як основного джерела енергії, Ментус закликає проводити дві 30-хвилинні прогулянки щодня для досягнення максимальних результатів у схудненні та покращенні серцево-судинної системи й фізичної форми.
Тим часом науковці зауважують, що найкраще для схуднення – це правильне харчування. Воно відіграє не менш важливу роль у схудненні, ніж фізичні вправи. А генетика може істотно впливати на те, як ваше тіло реагує на різні види навантаження.
Однак фізичні вправи е менш важливі. Для прикладу, кардіотренування спалюють більше калорій, ніж силові тренування. Біг, стрибки зі скакалкою, плавання — чудові приклади кардіо-вправ.
Силові тренування допомагають наростити м’язи, які спалюють жир навіть у стані спокою.
Тобто найкращий спосіб схуднути — це поєднати фізичні вправи зі здоровою дієтою.
Ось декілька порад, які допоможуть вам досягти ваших цілей:
- Виберіть вправи, які вам подобаються. Так ви будете з більшою ймовірністю дотримуватися режиму тренувань.
- Зосередьтеся на інтенсивності вправ, а не на кількості калорій, які ви спалюєте.
- Встановіть постійний час для тренувань.
- Не забувайте про здорове харчування.
Не здавайтеся, якщо ви не бачите результатів одразу. Продовжуйте тренуватися, правильно харчуватися, і ви обов’язково досягнете бажаного.
