O inchaço dos pés e tornozelos é um problema comum que pode ocorrer por diversos motivos. Às vezes, remédios caseiros simples são suficientes para reduzir o desconforto e acelerar a eliminação do excesso de líquido dos tecidos. No entanto, em alguns casos, o inchaço pode estar relacionado a condições médicas e exigir atendimento especializado.

Por que os pés incham?

As causas mais comuns incluem:

• ficar em pé por longos períodos;
• usar sapatos desconfortáveis ou apertados;
• gravidez;
• excesso de sal na dieta;
• problemas circulatórios;
• certas doenças crônicas.

O acúmulo de líquido nos tecidos é chamado de edema. Em muitos casos, ele desaparece sozinho, mas existem maneiras de ajudar o organismo a lidar com esse problema mais rapidamente.

1. Mantenha uma ingestão adequada de líquidos

A desidratação faz com que o corpo retenha líquidos, o que pode aumentar o inchaço. Tente beber água, sucos naturais, caldos ou smoothies regularmente. Também é recomendável limitar o consumo de álcool e bebidas com alto teor de cafeína, pois elas podem contribuir para a desidratação.

2. Use meias de compressão

As meias de compressão ajudam a melhorar o retorno venoso e a reduzir a retenção de líquidos nas pernas. Elas são especialmente benéficas para pessoas com insuficiência venosa ou linfedema.

No entanto, esses produtos podem ser contraindicados para pessoas com doença arterial periférica.

3. Tome banhos frios com sais de Epsom

Algumas pessoas relatam redução do inchaço após banhos com sais de Epsom (sulfato de magnésio). Acredita-se que esses tratamentos ajudam a relaxar os músculos e a reduzir a inflamação.

4. Eleve as pernas acima do nível do coração

Ao descansar ou dormir, tente apoiar as pernas em um travesseiro ou almofada. Essa posição facilita a drenagem de líquidos e reduz a carga sobre o sistema cardiovascular.

5. Movimente-se mais

Ficar sentado ou em pé por muito tempo prejudica a circulação e contribui para o edema. É recomendável fazer pequenas caminhadas a cada hora, movimentar os pés e tornozelos e mudar de posição regularmente.

6. Monitore seus níveis de magnésio

A deficiência de magnésio pode contribuir para a retenção de líquidos. Inclua alimentos ricos nesse mineral em sua dieta, como:

• amêndoas;
• castanhas de caju;
• espinafre;
• batatas;
• arroz integral.

7. Reduza o consumo de sal

O excesso de sódio favorece a retenção de líquidos nos tecidos. Para diminuir o inchaço, limite o consumo de salgadinhos, alimentos processados e produtos ultraprocessados.

8. Controle o peso

O excesso de peso exerce pressão adicional sobre os vasos sanguíneos e as articulações das pernas, dificultando a circulação. A perda gradual de peso pode ajudar a reduzir o inchaço e facilitar a locomoção.

9. Massageie os pés

Uma massagem suave dos pés em direção ao coração melhora o fluxo linfático e a circulação sanguínea. Esse procedimento pode ajudar a reduzir a retenção de líquidos e aliviar a sensação de cansaço nas pernas.

10. Aumente o consumo de potássio

O potássio ajuda o organismo a manter o equilíbrio de líquidos e reduz os efeitos negativos do excesso de sódio. Boas fontes desse mineral incluem:

• bananas;
• damascos secos;
• lentilhas;
• feijões;
• batatas;
• abóbora;
• suco de laranja.

Quando procurar ajuda médica

Se os remédios caseiros não ajudarem, se o inchaço persistir, surgir apenas em uma perna ou vier acompanhado de outros sintomas, como dor, vermelhidão ou falta de ar, procure atendimento médico o mais rápido possível.